Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę planu i jakieś rady co pozmieniać. Ćwiczyłem ostatnio splita 3 dniowego i teraz chcę na 4 dni przejść. Poniedziałek: Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie. 4s 2. Rozpiętki na skosie. 4s 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. 1. Unoszenie sztangi stojąc. 3s 2. Unoszenie sztangielek z rotacją stojąc 3s. 3. Młotki [...]
[...] jezeli ćwicze o 11 rano o 8 wstaje wezmę pierwsża dawke i o 12.30 kończe trening i co mam go brać druga dawke czy odczekac kilka godzin ?? drugie pytanie jeste takie jedni mówia że w dni nietreningowe trzeba brać dwie dawki storma na opakowaniu pisze że jedną więc jak to w końcu jest 3 pytanie jest takie jak włozyc do tego wszystkiego [...]
[...] się przydało zrzucić) ćwiczę systematycznie od sierpnia zr. a obecnie jadę trening HST i jestem na końcówce(zostały 2tyg) od poniedziałku przeproszę rowerek i zacznę znowu w dni nie treningowe jeździć(spróbuje zabawy z interwałami) I właśnie się zastanawiam czy robić redukcje czy może jechać bardziej na masę licząc na to ze klata sie nabije z [...]
Po kilku miesiącach przymusowej przerwy (wypadek) uznałem, że już czas, by zacząć od nowa dbać o wygląd Trzy dni pod rząd (niedziela, poniedziałek, wtorek) ćwiczyłem na siłowni, ból mięśni występuje jadnak aż do dzisiaj Czy to normalne, by ból utrzymywał się aż tyle czasu? Jak zniwelować lub przynajmniej ograniczyć to zjawisko? Mam teraz sporo [...]
witam mam prośbę nie piszcie mi ze taki temat już był, bowiem może i bym ale ja wole jak mi odpowiedzcie sami. mam taki przypadek ze trzy tygodnie temu podnosząc na klatę strzelił mi prawdopodobnie staw czułem go z dwa dni robiłem oczywiście rehabilitacje i smarowałem się maśćmy nagrzewczymi. i co podnoszę sztangę z jakim kol wiek obciążeniem [...]
[...] brązowy 100g -Pierś z kurczaka 200g -Gotowane warzywa Podsumowanie: 73ww/52b/9t 587kcal 5 Kolacja -3 jajka 180g -Serek wiejski 150g Podsumowanie: 4ww/30b/15t Podsumowanie dnia: 241ww/169b/73t 2316 kcal Wychodzi mi: 3,5 węgli na kg masy ciała, 2,5 białka na kg masy ciała, 1,1 tłuszczy na kg ciała Z tego wychodzi około +200 kcal w stosunku do [...]
Witam! Ćwiczę brzuch od jakiegoś czasu i zastanawiam się czy można ABS2 zacząć od ostatniego zestawu i jechać na nim cały czas... Tylko ilu dniową przerwę robić między ćwiczeniami brzucha nie zależnie czy to abs czy co innego? Dużo osób mówiło że co drugi dzień czy to nie za krótko? Nie lepiej co poniedziałek i piątek robić brzuch? Jak lepiej [...]
Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]
[...] Łap newsy Porażka z Aleksandrem Emelianenką była bolesna, ale nasz najsilniejszy obecnie przedstawiciel sportów walki nie odczuwa już żadnych dolegliwości. - Przez pierwsze dni bolały trochę otarcia, mięśnie, ale to drobiazg. Teraz czuję się dobrze. Nie ma co tracić czasu na rozpamiętywanie przegranej, i trzeba koncentrować się na przyszłości - [...]
Cześć! W dni kiedy brakuje mi białka- ratuję się jakimś WPC/WPI. Wcześniej kupowałem co taniej z firm, które znam. Namówiony na ponoć dobrą jakość dałem się skusić na produkt z BioTech Iso Whey Zero- zamówione tu ze sklepu. Od dawna wierzę w "urban legend", że do uzyskania smaku wanilii zużywa się najmniej chemii- zjadłem już X kg wanilii z [...]
[...] w tym, że podciągnę się 2 razy) No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20. Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno. Nie do końca wiem jakie mam robić ćwiczenia. Wiem, że ok 3 razy w tygodniu najlepiej w dni kiedy biegam. Chciałbym przybrać na masie no i się trochę [...]
Witam mam takie pytanie odnoscie dawkowania co myslicie o takim zestawieniu. Rano na czczo KO pozniej venom 3.0 plus przed treningiem Tight po treningu KO W dni bez treningowe rano Venom i KO po południu KO bez Tighta Co myslicie o takim rożawiązaniu. ? Cel przyrost w miare czystej masy dodam ze suple te juz posiadam i w gre wchodza tylko ww [...]
Siema. jestem na 19 dniu cyklu i mam problem. Od dnia wczorajszego gorączkuje i nie wiem co mam robic. Dobrze sie przeziebilem. Do konca cyklu zostalo mi 16 dni. Nie wiem czy kontynuowac to , odblokowac sie czy co robic?
cześć, jestem nowy i pewnie zostało to juz napisane ale... mam pytanie nt rozkladu treningu, tzn. co trenowac danego dnia a co drugiego aby trening byl efektywny. zamierzam trenowac 4 dni w tygodniu cala sylwetke /ok godzine moze wiecej/, do tego kazdego dnia po treningu bieznia i rower /ok 45 minut/. chodzi mi o rozklad typu: np poniedzialek [...]
[...] poswiecone wlasnie łaczeniu tych suplementów, i chcialbym poznac opinie aktualna na temat łaczenia tych 3 specyfików. Ja generalnie trenuje siatkówke, treningi 3razy w tygodniu + siłownia 3-4x w tygodniu. Moje pytanie dotyczy sensu brania takiego zestawu pomiedzy cyklami na kreatynie?? (obecny cykl w profilu) Osobiście widziałbym to tak [...]
[...] tylko trochę twarde. Po zalaniu wrzątkiem taki sztynch że myślałem że pawia puszczę, zrobił się kloc i dolałem zimnego mleka, smakowo takie sobie a posiłem powinien sprawiac przyjemnośc ;) PS czy chleb sitkowy to może jakaś odmiana razowego pełnoziarnistego ? bo nawet go polubiłem, a razowy widzę zapakowany w folię, nie wiem ile dni leży na półce
[...] ważny DO 12.10.2011 * Oferta obejmuje 12 treningów (1 trening trwa 1 godzinę) nordic walkingu pod okiem instruktora - szkoła zapewnia sprzęt w czasie trwania zajęć * W dni powszednie treningi w godz. popołudniowych: 18 - 19, w soboty do południa: 9.30 - 10 Nordic walking to bardzo popularna forma ćwiczeń na całym świecie. Nie ma [...]
[...] mam na imię Adrian 15lat i zwracam się do was o pomoc :) Przed wakacjami 2013 miałem lekką nadwagę (~89), przez cały rok 2013 strasznie wyrosłem i na początku redukcji 1grudnia miałem 84 + byłem już większy, na dzień dzisiejszy 70.6kg na 191 cm. Na innym forum mówią mi że redukcja to głupstwo, to znaczy że mam przerywać redukcje i już robić [...]
Witam, otoz doznalem skercenia kolana prawego mialem ja w szynie 4tyg i teraz dostalem 10 dni rehabilitacji, ale gdy zdjolem tę szyne to bylem w szoku. Czworoglowy tak spad ze noga jak u dzieciaka nie ma niczego, jedna mala gorka na srodku, obok nogi lewej wyglada to bardzo smiesznie. No i nie wiem co robic o przysiadzie i innych tego typu [...]
[...] bialka) he zreszta wy tpo wiecie i teraz pytanie kiedy mam i co brac czy wystarczy tylko 30 g bialka na noc a moze na noc po 50g mega massu ale niesttey ni wystarczy na 28 dni :( a w dzien 2 godizny przed treningiem litr mleka ?? a na noc zawsze jak nie mega mass, to jakas mikstura (pol litra mleka , banan, kleik ryzowy ...) albo jakies ubite [...]
